腰腹部赘肉多，你还只会跑步，是吗？跑步虽然有助于身材瘦下来，但是想要通过跑步减肚腩，那是真的很难。跑步能够有助于全身减脂，减肚子的效果确实需要其他的方法来帮助多赢策略，身材瘦下来，腰腹部才会更紧实，紧致。
腹部赘肉多，别只会跑步了！腰围超过85cm，死磕这6个方法就瘦了！
方法1：控制每天三餐摄入的热量，控制饱腹感
三餐规律饮食，更有助于控制食欲，不要总是吃一顿没下一顿，这样会容易导致暴饮暴食。三餐控制好热量的摄入，能够避免脂肪堆积，而且还要控制饱腹感，经常吃多了吃撑的人，肚腩就会越来越大。
所以三餐慢慢吃，细嚼慢咽，控制好饱腹感，每餐吃7-8分饱腹感，能够更好地避免热量堆积，促进身体加快消化，促进身体的代谢和运转。
方法2：每天多喝水，促进排毒
每天坚持主动地多喝水，能够促进身体的代谢和运转，身体的代谢循环需要水分的参与，所以每天坚持喝2升水，能够促进身体排毒，加快运转和代谢，预防便秘。
比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，饭前喝一杯水，能够提升饱腹感多赢策略，降低食欲，以及控制正餐的进食量，能够促进身体的代谢。
方法3：避免久坐不动，提升日常活动量
日常要避免久坐不动，久坐会导致血液循环受阻，还会导致身体的代谢和运转变慢，让更多的脂肪堆积在体内，肚腩只会越来越大，所以要有意识地避免久坐不动，提升日常的活动量，能够让身体动起来，就能够消耗热量，比如坐着工作，也可以站着工作，避免坐着的时间超过30分钟。
日常可以起来站一站，走一走，拉伸筋骨，伸懒腰，深呼吸等，能够保持身体的消耗，促进燃脂。
方法4：选择高强度的燃脂运动来替代跑步
选择高强度的燃脂运动来替代跑步，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，以及高抬腿等等，能够更好地推动腹部肌肉参与到运动中，运动的过程中这类高强度的运动能够增强核心参与度，让腹部肌肉参与到运动中，促进内脏脂肪的燃烧，促进身体的消耗，从而达到减肚子的效果。
相对于跑步来说，高强度的燃脂运动能够更好地针对腹部肌肉训练和刺激，加大身体的消耗，促进燃脂减脂。
方法5：每天100个深蹲+3组*1分钟的靠墙半蹲
每天做100个深蹲，深蹲能够更好地锻炼下腹部的肌肉，核心肌群，以及下肢肌肉群，这些肌肉群内属于大肌肉群，能够促进身体消耗掉更多的热量，维持身体持续燃脂的状态，特别是强化核心肌群，减少脂肪堆积在腹部。
而靠墙半蹲也能够更好地强化核心肌群，提升核心力量，保持身体旺盛代谢状态，持续消耗，减掉肚腩赘肉。
方法6：晚上早点睡，避免熬夜，拒绝夜宵
晚上坚持早睡，避免熬夜，经常熬夜反而会导致体内的皮质醇增多，脂肪堆积的速度加快，身材也会容易发胖。并且早睡还可以避免吃夜宵，避免热量堆积，影响到睡眠质量，早睡能让身体进入到深度睡眠的状态，更有助于燃脂减脂，有助于身体的恢复，还可以保持身体旺盛的代谢状态。
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